Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв. Она - самое главное препятствие к хорошему самочувствию. Но в то время как бороться с депрессией далеко не легко и быстро, это вовсе не невозможно. Если вы не можете справиться с ней при помощи силы воли, у вас все равно есть возможности для победы, даже если ваша депрессия упорно сопротивляется и имеет серьезные намерения. Начните с малого и добейтесь поставленной цели. Вам потребуется некоторое время, однако ваши усилия не пропадут даром и несомненно принесут положительный результат.Рецидив депрессии.
Внимание - это уловка. То, что должно помогать вам, превращается в действие, которое наиболее трудно сделать. Нужно уяснить главное - разницу между словами "трудно" и "невозможно".
Начните с малого и сосредоточьтесь на конечном результате.
Ключ для преодоления депрессии лежит в построении нескольких небольших целей и постепенного их достижения. Мобилизируйте все ресурсы, которые у вас остались. У вас может быть мало энергии, но ее все равно должно хватить, чтобы совершить короткую прогулку по улице или набрать номер любимого человека.
Возьмите за правило ставить цель на каждый день и вознаграждать себя за ее достижение. Это может показаться незначительным, но такие маленькие шаги быстро приведут вас к финишу. И вся энергия, которую вы вкладываете в борьбу, вернется к вам в гораздо большем размере.
Самопомощь при депрессии. Совет 1. Ищите поддержку и развивайте отношения.
Мысли просьбы о помощи даже близких членов семьи могут вызывать подавленность. Возможно проявление чувств стыда, усталости, вины. Помните - это говорит вам депрессия, а не ваш мозг. Просьба не является признаком слабости, она не будет означать, что вы становитесь обузой для них. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. Никогда не забывайте об этом.
- Создайте список надежных родственников и друзей. Поделитесь с ними вашими проблемами, желательно лицом к лицу. Не ждите от них советов, они просто должны выслушать вас. Попросите помощь и поддержку, которая так нужна вам сейчас. Возможно, это будет для них неожиданностью, но они должны понять, как вам тяжело.
- Попробуйте идти в ногу с общественной деятельностью, даже если она вам не нравится. При депрессии очень важно чувствовать себя комфортно и быть как можно менее подавленным, так что присутствие рядом других людей будет способствовать улучшению сложившейся ситуации.
- Вступите в группу поддержки больных депрессией. Одна из главных ваших задач - это снижении ощущения изоляции. Вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, делиться собственным опытом.
10 советов для построения отношений:
|
|
