ВЕБ-ЖУРНАЛ ПРОСТЫХ ОТВЕТОВ НА СЛОЖНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ


4-04-2017

Как бороться с депрессией. Совет 1. Ищите поддержку и развивайте отношения

Для борьбы с депрессией нужно совершать конкретные действияДепрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв. Она - самое главное препятствие к хорошему самочувствию. Но в то время как бороться с депрессией далеко не легко и быстро, это вовсе не невозможно. Если вы не можете справиться с ней при помощи силы воли, у вас все равно есть возможности для победы, даже если ваша депрессия упорно сопротивляется и имеет серьезные намерения. Начните с малого и добейтесь поставленной цели. Вам потребуется некоторое время, однако ваши усилия не пропадут даром и несомненно принесут положительный результат.
 

Рецидив депрессии. 

 
Для борьбы с депрессией нужно совершать конкретные действия, но принимать данные меры когда у вас постоянно плохое настроение очень трудно. Обычные вещи, которые вы должны делать, чтобы чувствовать себя лучше (такие как легкие прогулки или встречи с друзьями), могут утомлять вас.

Внимание - это уловка. То, что должно помогать вам, превращается в действие, которое наиболее трудно сделать. Нужно уяснить главное - разницу между словами "трудно" и "невозможно".

Начните с малого и сосредоточьтесь на конечном результате.


Ключ для преодоления депрессии лежит в построении нескольких небольших целей и постепенного их достижения. Мобилизируйте все ресурсы, которые у вас остались. У вас может быть мало энергии, но ее все равно должно хватить, чтобы совершить короткую прогулку по улице или набрать номер любимого человека.

Возьмите за правило ставить цель на каждый день и вознаграждать себя за ее достижение. Это может показаться незначительным, но такие маленькие шаги быстро приведут вас к финишу. И вся энергия, которую вы вкладываете в борьбу, вернется к вам в гораздо большем размере.
 

Самопомощь при депрессии. Совет 1. Ищите поддержку и развивайте отношения.


Получение поддержки от окружающих играет большую роль для того, чтобы проблемы обходили вас сторонойПолучение поддержки от окружающих играет большую роль для того, чтобы проблемы обходили вас стороной. Приготовьтесь к тому, что будет трудно найти силы для этого, ведь сама природа депрессии затрудняет обратиться за помощью. Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубит ситуацию. Таким образом, близкие отношения и социальные мероприятия имеют очень важное значение.

Мысли просьбы о помощи даже близких членов семьи могут вызывать подавленность. Возможно проявление чувств стыда, усталости, вины. Помните - это говорит вам депрессия, а не ваш мозг. Просьба не является признаком слабости, она не будет означать, что вы становитесь обузой для них. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. Никогда не забывайте об этом.

   - Создайте список надежных родственников и друзей. Поделитесь с ними вашими проблемами, желательно лицом к лицу. Не ждите от них советов, они просто должны выслушать вас. Попросите помощь и поддержку, которая так нужна вам сейчас. Возможно, это будет для них неожиданностью, но они должны понять, как вам тяжело.
   - Попробуйте идти в ногу с общественной деятельностью, даже если она вам не нравится. При депрессии очень важно чувствовать себя комфортно и быть как можно менее подавленным, так что присутствие рядом других людей будет способствовать улучшению сложившейся ситуации.
   - Вступите в группу поддержки больных депрессией. Одна из главных ваших задач - это снижении ощущения изоляции. Вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, делиться собственным опытом.
 

10 советов для построения отношений:

 
  • Поговорите с другим человеком о своих чувствах.
  • Попросите о бескорыстной помощи.
  • Пообедайте вместе или просто выпейте кофе.
  • Попросите близких, чтобы виделись с вами регулярно.
  • Ходите вместе в кино, на концерты.
  • Позвоните или напишите старым друзьям.
  • Прогуляйтесь с коллегами после работы.
  • Раз в неделю обедайте вместе в ресторане.
  • Заведите новые знакомства.
  • Получите советы от психолога или члена духовенства.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера