Когда у вас депрессия, то физические упражнения - самое последнее, что вам хочется делать. Однако, не стоит пренебрегать этим мощным инструментом для вашей борьбы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными как и антидепрессанты. Они так же способны зарядить вас энергией и снизить чувство усталости.

До конца еще не выяснено, почему спорт, фитнес или физкультура являются такими мощными средствами, но опыт показывает, что физическая активность вызывает рост новых клеток в мозге, повышает настроение путем стимулирования нейротрансмиттеров, передающим нервным клеткам биологически активные химические вещества, и выделения эндорфинов. Снятие мышечного напряжения и стресса - тот результат, который самым важным образом повлияет на победу над депрессией.

Чтобы получить наибольшую выгоду, поставьте цель заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день. Обязательно начните с малого, и вы увидите, как десятиминутные вспышки активности положительное повлияют на ваше настроение. Вот несколько простых способов:

   - Поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте.
   - Оставляйте автомобиль на самом дальнем углу стоянки.
   - Возьмите собаку на прогулку.
   - Тренируйтесь с партнером.
   - Чаще ходите, когда разговариваете по телефону.

В качестве следующего шага попробуйте разнообразить будничную прогулку на улице приятной и легкой физической нагрузкой. Делайте упор на те действия, повторять которые вам нравится.

Упражнения вместо антидепрессантов.

Следующие советы предлагают мощные рецепты для повышения настроения:

   - Упражняйтесь постоянно. Прогулка в течение нескольких минут улучшит ваше настроение лишь на пару часов. Ключ к постоянному поддержанию хорошего настроения лежит в регулярных занятиях спортом.

   - Выберите упражнения с умеренной интенсивностью. Фитнес и аэробика, несомненно, имеют свои преимущества в плане психического здоровья, но вам вовсе необязательно усиленно потеть, чтобы посмотреть на результаты.

   - Выполняйте непрерывные и ритмичные упражнения. Прогулки, плавание, танцы, велотренажер или йога будут хорошим выбором.

   - Добавьте элементы контроля вашего тела. такие занятия как йога или Тай-Чи помогут отдохнуть разуму и придадут вам новый заряд бодрости. Вы также можете добавить немного медитации при ходьбе или плавании, повторяя про себя мантру (слово или фразу) при каждом движении.

   - начинайте занятия медленно и не переусердствуйте в них. "Много" - не значит "хорошо". Спортсмены, которые интенсивно тренируются, часто отмечают спад настроения вместо его подъема.