ВЕБ-ЖУРНАЛ ПРОСТЫХ ОТВЕТОВ НА СЛОЖНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ


7-04-2017

Как бороться с депрессией. Совет 4. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая нагрузка способна зарядить вас энергией и снизить чувство усталостиКогда у вас депрессия, то физические упражнения - самое последнее, что вам хочется делать. Однако, не стоит пренебрегать этим мощным инструментом для вашей борьбы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными как и антидепрессанты. Они так же способны зарядить вас энергией и снизить чувство усталости.

До конца еще не выяснено, почему спорт, фитнес или физкультура являются такими мощными средствами, но опыт показывает, что физическая активность вызывает рост новых клеток в мозге, повышает настроение путем стимулирования нейротрансмиттеров, передающим нервным клеткам биологически активные химические вещества, и выделения эндорфинов. Снятие мышечного напряжения и стресса - тот результат, который самым важным образом повлияет на победу над депрессией.

Чтобы получить наибольшую выгоду, поставьте цель заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в день. Обязательно начните с малого, и вы увидите, как десятиминутные вспышки активности положительное повлияют на ваше настроение. Вот несколько простых способов:

   - Поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте.
   - Оставляйте автомобиль на самом дальнем углу стоянки.
   - Возьмите собаку на прогулку.
   - Тренируйтесь с партнером.
   - Чаще ходите, когда разговариваете по телефону.

В качестве следующего шага попробуйте разнообразить будничную прогулку на улице приятной и легкой физической нагрузкой. Делайте упор на те действия, повторять которые вам нравится.

Вам вовсе необязательно усиленно потеть, чтобы посмотреть на результатыУпражнения вместо антидепрессантов.


Следующие советы предлагают мощные рецепты для повышения настроения:

   - Упражняйтесь постоянно. Прогулка в течение нескольких минут улучшит ваше настроение лишь на пару часов. Ключ к постоянному поддержанию хорошего настроения лежит в регулярных занятиях спортом.

   - Выберите упражнения с умеренной интенсивностью. Фитнес и аэробика, несомненно, имеют свои преимущества в плане психического здоровья, но вам вовсе необязательно усиленно потеть, чтобы посмотреть на результаты.

   - Выполняйте непрерывные и ритмичные упражнения. Прогулки, плавание, танцы, велотренажер или йога будут хорошим выбором.

   - Добавьте элементы контроля вашего тела. такие занятия как йога или Тай-Чи помогут отдохнуть разуму и придадут вам новый заряд бодрости. Вы также можете добавить немного медитации при ходьбе или плавании, повторяя про себя мантру (слово или фразу) при каждом движении.

   - начинайте занятия медленно и не переусердствуйте в них. "Много" - не значит "хорошо". Спортсмены, которые интенсивно тренируются, часто отмечают спад настроения вместо его подъема.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера