ВЕБ-ЖУРНАЛ ПРОСТЫХ ОТВЕТОВ НА СЛОЖНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ


13-04-2017

Как не спать всю ночь. План действий и практические советы

Фредди Крюгер — весомая причина не спать всю ночь.Когда вам предстоит бессонная ночь, например, вы хотите весело провести время или серьезно подготовиться к непростому экзамену — знайте, что выдержать такое испытание далеко не каждому по зубам. Когда вам обязательно нужно не спать всю ночь, вы должны к этому серьезно подготовиться — правильно принимать пищу, держать в тонусе разум и тело. Желаете попробовать свои силы? В таком случае следуйте этим простым советам:

Как следует выспитесь накануне бессонной ночи.

 
Организму намного легче перенести ночь с бессонницей, чем ночь с бессонницей и ночь недосыпа. В связи с этим, рассчитывайте хорошенько выспаться накануне ваших ночных посиделок. Вы проснетесь к обеду, и ваш организм не успеет устать, когда ему наступит пора спать.

Постарайтесь не только проснуться, но и накануне бессонной ночи лечь спать гораздо позднее обычного.
Если существует такая возможность, сделайте попытку подремать вечером. Это придаст вам заряд дополнительной энергии.
 

Яйца вкрутую — наши друзья.

Хорошо питайтесь в течение дня.

 
Когда вам предстоит протянуть всю ночь без сна, вы должны получить минимум три приема пищи накануне, иначе ваше тело будет ощущать переутомление из-за нехватки калорий. Вот как нужно правильно принимать пищу в этом случае:

Плотный завтрак. В первую очередь это полезные углеводы, к примеру, овсянка или же хлопья на основе зерновых, протеины (курица или ветчина), овощи и фрукты. Добавьте к завтраку кефир или творожную массу.

Не менее плотный обед. Большой бутерброд, сваренные вкрутую яйца, большая порция салата с яблоками, морковью, помидорами и огурцами. Такая пища обязательно придаст вам заряд бодрости на долгое время.

Полезный ужин. Понимайте, что это ваша последняя еда перед тем, как вы не станете спать всю ночь. Не стоит употреблять жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть в животе. Съешьте индейку или курицу, овощную смесь, макаронные изделия из цельного зерна, овощи и фрукты. Вам необходимо получить большую порцию углеводов для накопления энергии и белков (соя, индейка или ветчина).

Старайтесь избегать продуктов с ударным количеством кофеина или сахара. Когда вы целый день будете пить кофе или же употреблять сладости, то уже после обеда вам обязательно захочется поспать.

Ни в коем случае не переедайте, иначе о бодрствовании можно забыть.Заготовьте на всю ночь здоровые продукты.

 
Сделайте полезные закуски, которыми вы будете питаться, если проголодаетесь, или запаситесь натуральными продуктами в своем холодильнике, когда известно, что вы будете полуночничать дома.

Овощи. Сельдерей и морковь будут отличной закуской, которая вместе с вами будет бороться со сном. Можно добавить к сельдерею чуть-чуть растительного масла.

Фрукты. Бананы и яблоки будут отличной альтернативой горячей еде.

Орехи. Грецкие орехи, миндаль и кешью - это питательная и вкусная разновидность белка.

Когда вы остаетесь дома в одиночку, то запаситесь тофу, индейкой или курицей, добавьте к этому набору макаронные изделия или овощные смеси, которые вы сможете приготовить в особом случае.

Легкие физические упражнения помогут вам долго не уснуть.Держите в тонусе ваш организм.

 
Существует огромное количество хитростей, которые помогут вам держать в тонусе тело и помочь провести бессонную ночь. Вы меньше будете хотеть спать, когда ваш организм постоянно чем-то занят.

Растяжка. Расправьте запястья и предплечья, и ваш организм станет чувствовать себя более энергичным и менее скованным.
Делайте круговые движения плечами вперед и назад, вращайте в разные стороны головой.
Сделайте несложный массаж рук.
Потопайте ногами по полу.
Когда вы чувствуете, что засыпаете, ущипните себя или слегка прикусите язык.
Несильно потяните себя за мочки ушей.
Пожуйте жевательную резинку или же пососите мятную конфету, чтобы ваш рот постоянно был чем-нибудь занят.
Если у вас устают глаза, посмотрите в окно или же на потолок.

Когда вы у себя дома, то побеседуйте с другом по скайпу.Не позволяйте чувствам притупляться.

 
Включите яркий свет и послушайте негромкую музыку, чтобы ваши чувства тоже проснулись.

Переключайте внимание на другие задачи, чтобы ваш мозг не зацикливался на чем-то одном. Вот что можно сделать:

Обращайте внимание на происходящие вокруг вас события, старайтесь задавать вопросы, когда вам что-то не всегда понятно, к примеру, какой-то момент по учебе.

Много разговаривайте. Когда вы находитесь на публике, то начать разговор с окружающими вас людьми довольно просто. Когда вы у себя дома, то позвоните по телефону другу-сове или побеседуйте с кем-нибудь по скайпу.

Займите себя. Когда вы смотрите длинный фильм, старайтесь задавать себе вопросы, чтобы лучше понять происходящее на экране.

Не отвлекайте себя. Когда вы смотрите телевизор или разговариваете, будьте уверены, что ваше внимание сосредоточено только на этом, и ваши мысли не витают в облаках.

Когда вы на вечеринке, то походите вверх-вниз по лестнице.Переключайте внимание.

 
Когда вам предстоит провести бессонную ночь, вы должны изредка переключаться на разные дела, чтобы не впасть в состояние транса.

Переключайте внимание с одного занятия на другое. Когда вы смотрите длинный фильм, то делайте тайм-ауты, чтобы принять ванну или же слегка перекусить. Когда вы готовитесь к непростому экзамену, то переключайте внимание с учебников на записи в своей тетради.

Меняйте обстановку. По возможности смените окружение, и вам станет намного проще не спать. Когда вы готовитесь к сложному экзамену, то пересядьте за другой стол в библиотеке или же перейдите в другую комнату в квартире. Когда вы с друзьями, то меняйте обстановку сообща.

Выполните несложные физические упражнения. Вы устанете, если сделаете полноценную тренировку, однако несложная десятиминутная разминка разбудит ваш организм и скажет мозгу: «Эй! Еще не пришло время ложиться спать!»

Когда вы на вечеринке, то походите вверх-вниз по лестнице.
Чтобы встряхнуться, совершите десятиминутную прогулку по улице или даже в помещении.
Если вы в комнате одни, то высоко подпрыгните пару десятков раз или несколько минут побегайте на месте.

Еще раз о правильном питании.

 

Чашка черного чая — лучшее средство от бессонницы.

В экстренном случае выпейте чашку кофе. Правда, потом вы скорее всего почувствуете себя еще более утомленным, чем в начале, однако в случае когда ваши глаза закрываются, не отказывайте себе в удовольствии выпить напиток, в котором содержится кофеин.


Начните с чашки чая (лучше всего черного). Его побочные эффекты уступают по своему воздействию на организм эффектам кофе.

В случае если вы большой любитель кофе, позволительно выпить еще одну чашку.

Если вы уже почти впали в отчаяние, то выпейте энергетик. Он придаст вам заряд на несколько часов, однако впоследствии ваш организм может выйти из строя. В любом случае не пейте энергетики, если вы не пили их прежде.

Когда вы пытаетесь не спать всю ночь, то постоянно подкрепляйтесь для поддержания бодрости, но ни в коем случае не переедайте, чтобы не чувствовать утомление и заторможенность. Если в течение дня у вас было три полезных полноценных приема пищи, то у вас не должно быть ярко выраженного чувства голода, однако все равно не забывайте ночью перекусывать.

Сварите вкрутую яйцо или приготовьте яичницу.
Поешьте немного фундука, кешью, других орехов.
Громко хрустите яблоками, сельдереем, в крайнем случае — морковью. Один их хруст поможет вам прогнать сон.
Съешьте горячий тост с небольшим количеством растительного масла.

Если вы изрядно проголодались, то сделайте полноценный, четвертый, прием пищи. Попробуйте съесть продукты с углеводами (коричневый рис) и белком (курица). В случае если вам приходится заказывать еду по телефону, выбирайте как можно менее жирные блюда.

Пейте большое количество жидкости. Это в значительной степени поддержит вас в бодром состоянии. Выпейте бокал воды со льдом, чтобы встряхнуться. Употребляя много жидкости, вы вдобавок станете часто ходить в туалет, что, в свою очередь, также не позволит вам задремать.

Отдельные советы:


Включите иностранный фильм ужасов без дубляжа. Не смотрите назад.

Сбрызните водой лицо. В случае если на улице мороз, то откройте окно и впустите холодный воздух в комнату или же прогуляйтесь во дворе. Если вы совсем устали, позвольте себе немного замерзнуть. Это вас взбодрит.

Не забывайте про воду со льдом. Обезвоживание организма вызывает его переутомление.
Займите себя.
В случае если у вас имеется доступ к телефону, загрузите на него игру.
Дышите только свежим воздухом, поскольку он постоянно будет бодрить ваше тело, а заодно избавит от мигрени.
Помните о причинах, из-за которых вы не спите. Учеба? Бравада? Поддерживайте мотивацию.
Когда вы дома, не упускайте возможность посмотреть телевизионные передачи либо фильмы. Включите иностранный фильм ужасов без дубляжа. Вам перестанет хотеться спать, так как кино страшное, а, вдобавок, вам придется читать субтитры.
Больше двигайтесь и периодически делайте зарядку.
Кушайте здоровые продукты; продукты с тепловой обработкой способны вызвать чувство слабости.

Предупреждения:


Слишком длительный отказ от сна обязательно вызовет побочные эффекты. Лишая себя сна, вы подвергаете свой организм серьезному испытанию. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.


И не пейте энергетики. Они вредят вашему сердцу, а рано или поздно вы все равно уснете.
Категория: Разное, Как не ...

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера