Для того чтобы преодолеть депрессию, вы должны заботиться о себе. Это еще один важный шаг, и он включает в себя здоровый образ жизни, умение справляться со стрессом, установление ограничений на количество текущих дел, культивирование хороших привычек и планирование интересных мероприятий на каждый день.
Стремитесь как минимум к восьмичасовому сну.
Как правило, депрессия и проблемы со сном идут рука об руку. Если вы мало спите или наоборот - не вылезаете из постели, но это, несомненно, отразится на вашем настроении, и далеко не в лучшую сторону. Укладывайтесь спать в четко определенное время и следуйте привычке здорового сна.
Выходите на свежий воздух каждый день.
Недостаток солнечного света только усугубит ситуацию, так что убедитесь, что получаете его в достаточном объеме. Совершите легкую прогулку, выпейте чашку кофе на улице, насладитесь красотами архитектуры, понаблюдайте за людьми на скамейках в парке или просто посидите в саду. Ваша цель заключается в том, чтобы наслаждаться солнечным светом по крайней мере 15 минут в день и тем самым улучшать собственное настроение. Если вы живете в регионе с недостатком солнечного света, попробуйте светотерапию.
Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации.
Мало того, что стресс продлевает и усугубляет депрессию, он может и стать причиной ее возникновения. Запомните причины его возникновения и ограничьте пребывание в схожих ситуациях, таких как чрезмерное пребывание на работе, попытка справиться со слишком многими обязанностями сразу, проблемы со здоровьем. как только вы найдете источники стресса, вы легко можете составить план, чтобы избегать их в будущем или свести к минимуму их негативное воздействие.
Практикуйте релаксацию.
Ежедневная релаксация облегчит симптомы депрессии, уменьшит стресс и даст чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
Ухаживайте за домашними животными.
Хотя ничто не может заменить человеческие отношения, домашние питомцы всегда приносят чувство радости, общения и меньшей изоляции. Уход за домашними животными даст вам ощущение того, что вы кому-то нужны, что, в свою очередь, будет мощным антидотом депрессии.
Делайте только то, что вам нравится.
Начните делать вещи, которыми вы никогда ранее не занимались. Наградой вам будет удивление от того, насколько все хорошо получается. Даже если депрессия не отступит мгновенно, вы постепенно будете чувствовать себя более оптимистичным и полным энергии, как только у вас появится время для интересных занятий.
Методы оздоровления депрессивной ситуации.
|
|
