ВЕБ-ЖУРНАЛ ПРОСТЫХ ОТВЕТОВ НА СЛОЖНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ


5-04-2017

Как бороться с депрессией. Совет 2. Бросаем вызов негативному мышлению

Способы справиться с негативным мышлениемДепрессия накладывает негативный отпечаток на все, с чем вы сталкиваетесь, в том числе на собственную самооценку, различные ситуации, будущие ожидания.

Однако, вырваться из этого пессимистического круга одними лишь "положительными мыслями" не получится. Представление о безоблачном будущем, принятие желаемого за действительное не помогут. Необходим более комплексный подход, замена отрицательных мыслей на более сбалансированные.

Способы справиться с негативным мышлением:


   - Посмотрите на себя со стороны. Знаете ли вы о себе то, что неизвестно вашим близким родственникам или друзьям? Если таких причин наберется предостаточно, немедленно выбросьте эти мысли из головы. Подумайте о менее скрытых и более реалистичных ваших качествах.

   - Позвольте себе быть менее совершенным. Многие подавленные люди - перфекционисты. Они задают необычайно высокие стандарты и укоряют себя, если не в состоянии их достичь. Это и есть главный источник добровольного стресса, с которым нужно бороться, бросая вызов негативным способам мышления.

   - Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание, как они всегда видят даже незначительную светлую сторону в проблемах с которыми сталкиваются, как легко преодолевают трудности. Подумайте, как бы вы реагировали, окажись в их ситуации. Даже если вам придется притворяться, попробуйте заразиться их оптимизмом и упорством перед лицом трудностей.
     
   - Создайте "дневник негативных мыслей". Всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, записывайте их, акцентируя внимание на причины возникновения. Просматривайте дневник в моменты, когда вы находитесь в хорошем настроении и думайте, насколько оправдан был негатив в той или иной ситуации. Находите другие выходы. Например, если ваш близкий друг был холоден с вами, то вам может показаться, что это автоматически означает надвигающуюся беду для ваших отношений. Это возможно, но лучше будет предположить, что он просто был не в настроении, или у него выдался плохой день.

Виды негативного мышления, которые могут усугубить депрессию. Избавьтесь от них.


Избавьтесь от негативного мышления

"Все или ничего." Окружающий мир воспринимается исключительно в черно-белых тонах, третьего не дано. ("Если я не приду к совершенству, то это будет полным провалом."

Сверхобобщение. Одинаковый вывод из любого негативного опыта, и возведение его в статус "вечной ценности". ("Я никогда ничего не смогу сделать правильно.")

Ментальный фильтр. Тотальное игнорирование положительных событий и сосредоточенность внимания на негативе. Если замечается одна вещь, которая пошла неправильно, то это автоматически означает, что опыт был отрицательным.

Преуменьшение положительного. Придумывание причин, почему не стоит рассчитывать на положительный результат. ("Она сказала, что наше свидание было замечательным, хотя я так не думаю.")

Заблаговременные выводы. Представление негативного финала любой ситуации без фактического доказательства. Постоянное "чтение мыслей" окружающих ("Он думает, что я жалкое ничтожество") или гадание на кофейной гуще ("Ты сдохнешь на этой работе").

Эмоциональные рассуждения. Вера в то, что негативные мысли и есть отражение действительности. ("Я такой неудачник. Все об этом знают.")

"Должен" и "не должен". Ограничивание себя строгими рамками строгих правил и самобичевание в случае, когда правила нарушаются.

Маркировка. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках и недостатках. ("Я - неудачник.")

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера